Les 10 erreurs courantes de posture au travail et comment les corriger

Ce que vous apprendrez dans cet article :

Saviez-vous que 87 % des salariés français souffrent ou ont déjà souffert de troubles musculosquelettiques liés à leur poste ? (source : Assurance Maladie, 2023)
Et vous, où en êtes-vous avec votre posture au travail ?
Chaque jour, sans vous en rendre compte, vous accumulez de petites erreurs qui finissent par peser lourd.
Une chaise mal réglée, un écran trop bas, une pause oubliée…
Vous pensez que ça n’a pas d’importance ?
Erreur.
Les mauvaises postures vous volent de l’énergie, vous fatiguent, augmentent le stress et menacent votre santé sur le long terme.
Dans cet article, vous allez découvrir les 10 erreurs les plus courantes en entreprise ou en télétravail, comprendre pourquoi elles s’installent… et surtout, apprendre à les corriger.
À la clé : plus de confort, moins de douleurs, un vrai coup de boost pour votre efficacité.
Prêt à reprendre le contrôle sur votre bien-être ?

Pourquoi la posture au travail reste un enjeu sous-estimé

Vous vous dites peut-être : “Je n’ai pas mal, donc tout va bien.”
En réalité, 87 % des salariés français ont déjà ressenti des douleurs liées à leur poste (Assurance Maladie, 2023).
Les troubles musculosquelettiques (TMS) représentent la première cause de maladie professionnelle en France.
Près de 45 000 cas sont reconnus chaque année (INRS, 2024).

Ces douleurs ne sont pas anodines.
Elles coûtent cher : plus d’un milliard d’euros de dépenses chaque année pour les entreprises et la Sécurité sociale.
Mais le vrai prix, c’est la fatigue, la perte de motivation, les arrêts de travail, la baisse de productivité.
Une posture négligée finit toujours par se payer.

Beaucoup pensent que les risques ne concernent que les ouvriers, les métiers de force ou le BTP. C’est faux.

Vous travaillez en open space, en télétravail ou devant un ordinateur ? Vous restez assis plus de 7 heures par jour ? Vous faites partie des profils les plus exposés.

La douleur n’apparaît pas du jour au lendemain. C’est la répétition de petits gestes, de mauvaises habitudes, qui finit par abîmer votre dos, vos épaules ou vos poignets.
Prendre soin de votre posture, ce n’est pas du confort. C’est une question de santé, de longévité et d’efficacité au travail.

Les 10 erreurs de posture au travail que vous faites (peut-être) sans le savoir

Vous pensez avoir une bonne posture ? Même les plus attentifs font l’une de ces dix erreurs, parfois sans s’en rendre compte. Découvrez-les, identifiez la vôtre et agissez.

• Dos rond, nuque penchée
  Vous vous penchez sur votre clavier ou votre portable, dos arrondi, tête vers l’avant.
  Objection : “Je me redresse quand j’y pense.”
  Impact : Raideur, maux de tête, douleurs au dos dès la première heure.
• Épaules relevées, crispation des mains
  Vous tapez vite, épaules remontées, mains crispées sur la souris ou le clavier.
  Objection : “C’est parce que je suis concentré.”
  Impact : Tensions dans le cou, fourmillements, douleurs jusque dans les avant-bras.
• Siège mal réglé
  Pieds qui ne touchent pas le sol, assise trop haute ou trop basse.
  Objection : “Ce n’est pas mon fauteuil, je fais avec.”
  Impact : Fatigue rapide, douleurs lombaires, inconfort qui s’installe.
• Écran mal positionné
  Écran trop bas, trop loin, mal centré ou en contre-jour.
  Objection : “Je m’adapte à la lumière ou à la place.”
  Impact : Fatigue oculaire, torticolis, migraines à répétition.
• Jambes croisées ou position statique prolongée
  Vous restez assis longtemps, jambes croisées, sans bouger.
  Objection : “C’est plus confortable pour moi.”
  Impact : Mauvaise circulation, jambes lourdes, fourmillements.
• Oubli de bouger, pas de pauses
  Vous enchaînez les réunions, oubliez de vous lever ou de marcher.
  Objection : “Je n’ai pas le temps pour des pauses.”
  Impact : Raideur, chute d’énergie, perte de concentration.
• Appui sur un seul bras ou une seule jambe
  Toujours appuyé sur le même coude, la même hanche.
  Objection : “C’est un réflexe, je ne m’en rends pas compte.”
  Impact : Douleurs asymétriques, déséquilibre musculaire, gênes persistantes.
• Utilisation du smartphone la tête penchée (“text neck”)
  Vous consultez votre téléphone, tête baissée vers l’écran.
  Objection : “C’est juste pour quelques minutes.”
  Impact : Douleurs cervicales, tension dans la nuque, parfois maux de tête.
• Mauvaise gestion du stress postural
  Vous contractez vos épaules, serrez la mâchoire en période de stress.
  Objection : “Je ne m’en rends même pas compte.”
  Impact : Contractures, tensions dans tout le haut du corps, fatigue nerveuse.
• Ignorer la douleur ou l’inconfort
  Vous “tenez bon”, même si une gêne ou une douleur apparaît.
  Objection : “Ce n’est rien, ça va passer.”
  Impact : Risque de blessure, TMS chroniques, arrêts de travail à terme.

Cas concrets

• En open space, les écrans mal placés, les fauteuils standards et le bruit incitent à adopter de mauvaises positions.
• En télétravail, le canapé ou la table basse remplacent le bureau : votre dos trinque sans que vous le remarquiez.

Dans l’industrie, les gestes répétitifs, le port de charges ou la station debout pèsent sur vos articulations.

Corriger vos erreurs : actions simples, résultats visibles

Vous pouvez agir dès aujourd’hui pour changer la donne. Pas besoin de matériel complexe ou d’exercices impossibles. Quelques réglages suffisent pour transformer votre quotidien.

Les bons réflexes à adopter dès maintenant

• Redressez-vous régulièrement : Placez un post-it sur l’écran pour y penser.
• Détendez vos épaules : Relâchez-les à chaque pause, secouez vos mains.
• Réglez votre siège : Pieds à plat, dos soutenu, hauteur adaptée.
• Ajustez votre écran : Le haut de l’écran doit être à hauteur des yeux, à une longueur de bras.
• Variez les positions : Levez-vous toutes les heures, marchez deux minutes.
• Posez vos pieds au sol : Évitez les jambes croisées pour une meilleure circulation.
• Tenez votre smartphone à hauteur des yeux : Réduisez le temps passé tête penchée.
• Respirez et relâchez la mâchoire : Surtout en période de stress.
• Écoutez les signaux d’alerte : Une gêne, une douleur ? Ajustez immédiatement.
• Planifiez des micro-pauses : Mettez un rappel pour bouger.

Actions concrètes : exemples d’ajustements efficaces

• Dos rond, nuque penchée
  Action corrective : Redressez le dos, allongez la nuque, fixez un point droit devant vous.
  Gain immédiat : Respiration facilitée, sensation de légèreté.
• Siège mal réglé
  Action corrective : Réglez la hauteur pour que vos pieds touchent le sol.
  Gain immédiat : Moins de pression sur les lombaires, fatigue diminuée.
• Écran mal positionné
  Action corrective : Placez l’écran à hauteur des yeux.
  Gain immédiat : Réduction des tensions cervicales, moins de migraines.
• Oubli de bouger
  Action corrective : Marchez deux minutes toutes les heures.
  Gain immédiat : Plus d’énergie, moins de raideur.
• Stress postural
  Action corrective : Inspirez profondément, relâchez les épaules, décroisez les jambes.
  Gain immédiat : Détente instantanée, moins de tension nerveuse.

Les résultats concrets : productivité, bien-être, moins d’absentéisme

Après la mise en place d’actions simples, les effets sont rapides.
Selon l’Assurance Maladie, les entreprises qui agissent sur la prévention des troubles musculosquelettiques voient baisser les arrêts de travail liés à ces pathologies de 30 % en un an.
Le retour des salariés est clair : plus d’énergie, moins de fatigue, une meilleure concentration au fil de la journée (source : Assurance Maladie, 2023).

Embarquez toute l’équipe : formez, testez, motivez

Corriger votre posture, c’est mieux à plusieurs.

• Organisez des ateliers d’ergonomie sur site ou en visio.
• Lancez un challenge “micro-pauses” ou “marche de 2 minutes” entre collègues.
• Invitez un expert Compétences Prévention pour sensibiliser et accompagner votre équipe.

Un changement collectif facilite l’adoption des bons gestes, rend la démarche ludique, renforce la cohésion.

Quand consulter un professionnel ?

N’attendez pas que la douleur devienne chronique.

• Consultez dès les premiers signaux d’alerte : gêne persistante, douleurs répétées, raideurs le matin.
• Demandez l’avis d’un ergonome, d’un kinésithérapeute ou d’un formateur spécialisé.
• Un accompagnement personnalisé permet d’installer durablement les bonnes habitudes.

Mieux bouger, mieux travailler : à vous de jouer

La posture au travail n’est jamais un simple détail. Elle influence votre santé, votre énergie et vos performances au quotidien.

Les chiffres sont clairs : les troubles musculosquelettiques restent la première cause de maladie professionnelle en France, et touchent tous les secteurs, du bureau à l’atelier. Les erreurs de posture sont souvent invisibles, mais leurs conséquences se paient cher, autant pour votre bien-être que pour votre entreprise.

Prendre conscience de ces dix erreurs fréquentes, c’est déjà faire un pas vers la solution. Un dos rond devant l’ordinateur, une pause oubliée, un écran trop bas : chaque geste a un impact. Les actions correctives sont simples, accessibles, et offrent des résultats rapides. Changer vos habitudes, c’est retrouver plus d’énergie, de concentration, et réduire le risque de douleurs chroniques.

L’enjeu va bien au-delà de la simple prévention : il s’agit de placer la santé et l’efficacité au cœur de votre quotidien professionnel. Vous avez le pouvoir d’agir, pour vous, et pourquoi pas, pour toute votre équipe.

Envie d’aller plus loin ? Faites le test : observez-vous, mettez en place un conseil, partagez cet article avec vos collègues. Vous verrez : parfois, il suffit d’un déclic pour transformer durablement sa façon de travailler.
Osez le changement, votre corps vous dira merci.

FAQ – Posture au travail et erreurs à éviter