Equilibre vie pro et perso : conseils pour gérer stress et obligations familiales

Après une journée de travail chargée, quoi de plus normal que de vouloir rentrer chez vous pour vous détendre et profiter d’une soirée loin du stress professionnel. Seulement, cela ne se passe pas toujours comme vous l’auriez désiré ! La fin de journée tant espérée, pour enfin vous poser et vous ressourcer, se transforme parfois en véritable deuxième journée de travail, voire pire si de fortes émotions ou des « conflits » familiaux surgissent !

Le stress professionnel : Des conséquences à la maison que vous aimeriez bien éviter !

Ne vous est-il jamais arrivé de vous coucher dans votre lit complètement exténué, en pensant intérieurement : « Aujourd’hui, j’aurais mieux fait de rester au lit ! Quelle journée de « crotte » (ou tout autre excrément à votre convenance bien entendu 😉 ) ! »
Comment se fait-il que la soirée tourne au vinaigre ? Alors que vous n’avez qu’une envie : relâcher la pression, après une journée fatigante et stressante.

Au travail, vous accumulez des tensions, de la fatigue physique, mentale et parfois émotionnelle. Votre bien-être diminue, votre bonne humeur s’envole et votre patience s’effrite laissant la place au stress professionnel et à l’insatisfaction !

Votre qualité de vie au travail se dégrade ainsi aisément. Surtout si vous n’apprenez pas à agir dessus au fur et à mesure de la journée par de petites actions très simples.
Si vous souhaitez en savoir plus pour maîtriser et devenir acteur de votre qualité de vie au travail. 

Après une journée stressante, l’enfer de la maison ?

Se contenir 

L’heure de rentrer arrive, vous éprouvez un vrai soulagement à l’idée de vous détendre chez vous ! Seulement vous avez toujours vos nerfs en pelote et vos muscles crispés. Parfois vous ressentez même de la colère ! Ou bien il y a une liste de choses que vous n’avez pas eu le temps de finir qui vous paraît infinie. Bref, en terminant cette journée, vous transportez tout ce que vous avez accumulé en vous. Que ce soit de la charge mentale, émotionnelle ou de la fatigue physique, vous les ramenez à la maison avec vous !

Au travail, vous avez l’habitude de vous contrôler et de faire bonne figure comme si tout allait bien. Inconsciemment, vous mettez un masque pour continuer à supporter toutes les tensions que vous superposez en vous. Mais ce masque de contrôle est difficile à tenir en dehors du travail. Donc il tombe quand vous arrivez en zone de sécurité et de confort, c’est à dire dans votre voiture ou chez vous.

Le masque tombe

Une fois la journée finie, le poids de tout ce que vous avez compressé en vous resurgit à sa juste valeur. À ce moment-là, vous ressentez physiquement toute la fatigue et le stress professionnel que vous avez nié toute la journée !

Vous arrivez à la maison, sous pression, comme une cocotte-minute, prêt à exploser contre votre conjoint(e), vos enfants, votre chien… Ceci à la moindre complication, contrariété ou difficulté à gérer. Votre coupe est pleine à se déverser, c’est une question de survie de votre organisme humain ! La pression doit redescendre pour ne pas vous mettre en zone rouge (épuisement, burn-out, maladie…). Peu importe la manière, qu’elle soit douce ou explosive !

De plus, il est important de savoir que lorsque vous êtes énervé par votre journée, les neurones miroirs de votre chéri(e) ou de vos enfants vont faire qu’ils vont ressentir votre énervement par mimétisme. Le pire c’est quand vous voulez remettre le masque ou refouler cet énervement ou toute autre émotion désagréable. La systémique de la famille va faire en sorte que l’un de vos proches va exploser à votre place. Cela permet ainsi de décharger la tension qui était ambiante pour retrouver ensuite l’équilibre au niveau familial. C’est le principe des vases communicants. Votre coupe étant trop pleine, elle se déverse inconsciemment dans celle des autres.

Comment faire redescendre votre pression intérieure avant qu’elle n’explose ?

Après une journée de travail, vous avez besoin de vous détendre pour relâcher vos tensions. Vous aurez d’autant plus besoin d’un temps long de décompression si vous n’avez pas pris soin de votre qualité de vie au cours de votre journée de travail. D’où l’importance d’apprendre à décompresser au fur et à mesure !

Dans l’ordre chronologique, voici une liste de six étapes que vous pouvez suivre :

Avant de partir du travail

1) Listez par écrit les choses auxquelles vous pensez et que vous aurez à faire demain. Ainsi vous déchargez votre tête et votre cerveau d’un travail de mémoire vive qui demande beaucoup d’énergie et vous fatigue.

2) De même, si vous avez rencontré une situation difficile qui vous crée beaucoup d’émotions et de ressentis négatifs, écrivez cette situation sur papier pour revenir dessus la tête froide et de bonne humeur. Ainsi votre cerveau ne va pas ressassez encore et encore cette situation pour que vous n’oubliez pas de la traiter. Si c’est noté et que vous vous engagez à l’analyser ultérieurement pour la solutionner, plus besoin d’y penser toute la soirée !

3) Ensuite, prenez un temps, soit encore sur le lieu du travail, soit juste avant de rentrer chez vous, pour vous étirer les muscles, respirer profondément, faire de grands mouvements amples pour relancer la circulation sanguine et l’oxygénation du corps. Si vous êtes resté assis, marchez dehors.

Après avoir quitté le travail

1) Pendant votre trajet du retour, en fonction de votre méthode de transport, écoutez de la musique ou une émission qui vous plaît et vous redonne de l’énergie. De plus, si le cœur vous en dit, chantez, souriez, méditez et profitez de l’instant présent rien que pour vous. Bref, tout ce qui peut vous donner de la joie ! Vous sentez déjà que votre stress professionnel diminue. Cultivez ce qui est positif et vous fait du bien.

2) Ainsi en passant le seuil de votre porte d’entrée, votre pression sera redescendue à un niveau tout à fait correct vous permettant d’avoir de nouveau de l’énergie et de la bonne humeur disponible pour votre famille. Cette dernière verra votre changement et appréciera à coup sûr de vous voir souriant plutôt qu’avec une tête des mauvais jours !

3) Enfin, une fois chez vous, vous pouvez établir avec votre conjoint(e) et/ou vos enfants comme une règle ou un « temps de transition » où les autres vous laisse tranquille le temps « d’atterrir ». En arrivant, prenez ce temps pour changer de vêtements, prendre une douche, mettre de la musique… Faites en sorte de vous sentir bien chez vous en évacuant les tensions et le stress professionnel !

Maintenant, vous êtes détendu et la soirée peut commencer…

Rôle des entreprises dans la prévention du stress

Les entreprises jouent un rôle clé dans la gestion du stress professionnel et familial de leurs collaborateurs. En mettant en place des mesures adaptées, elles peuvent créer un environnement propice à l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

• Proposer des horaires flexibles : Les horaires adaptables permettent aux salariés de mieux gérer leurs obligations familiales et professionnelles, réduisant ainsi le stress lié à des contraintes rigides.

• Encourager le télétravail : Réduire les trajets et offrir la possibilité de travailler depuis chez soi apporte une souplesse essentielle, particulièrement bénéfique pour les parents salariés.

• Créer des espaces de décompression : Mettre à disposition des espaces dédiés à la détente, comme des zones de relaxation ou de méditation, aide à réduire les tensions accumulées tout au long de la journée.

• Former les managers à détecter le stress : Sensibiliser les managers aux signes de stress professionnel et familial leur permet d’intervenir rapidement et efficacement, soutenant ainsi leurs équipes dans les moments difficiles.

Ces initiatives contribuent à une meilleure qualité de vie au travail (QVT) et renforcent l’engagement des collaborateurs.

Stratégies personnelles pour mieux concilier vie professionnelle et vie de famille

Les employés peuvent également adopter des stratégies concrètes pour équilibrer leurs responsabilités professionnelles et familiales et ainsi réduire le stress.

• Gestion du temps : Prioriser ses tâches professionnelles et personnelles grâce à des outils comme des to-do lists ou des agendas partagés permet d’éviter les débordements et de mieux organiser sa journée.

• Déconnexion numérique : Se détacher des outils professionnels en dehors des horaires de travail, comme éteindre les notifications ou limiter les consultations d’e-mails, est essentiel pour préserver un équilibre entre vie privée et vie professionnelle.

• Communication avec la famille : Partager ses besoins et ses contraintes avec ses proches favorise la compréhension et la coopération au sein du foyer.

• Pratiques de relaxation : Intégrer des activités comme la méditation, le yoga ou la marche aide à réduire les effets du stress et à maintenir une bonne santé mentale.

Ces solutions pratiques offrent un cadre équilibré, propice à une vie familiale et professionnelle plus harmonieuse.

Conclusion : Trouver un équilibre pour mieux avancer

L’équilibre entre vie professionnelle et vie familiale est un enjeu crucial pour les salariés comme pour les entreprises. En combinant des actions préventives, des stratégies personnelles et des formations adaptées, il est possible de réduire les impacts du stress et d’améliorer le bien-être global. En tant qu’expert en prévention des risques et en qualité de vie au travail, Compétences Prévention se positionne comme un partenaire clé pour accompagner les entreprises dans cette démarche essentielle.